دعونا نكون صادقين: بين الاجتماعات المتتالية، والغادرة من المدرسة، ومواعيد العمل في اللحظة الأخيرة، من لديه ساعتين يوميًا لإعداد وجبات مناسبة للنظام الغذائي؟هل جربت كل طريقة لإنقاص الوزن السريع هناك فقط لتنتهي إلى طلب الطعام الخارجي مرة أخرى لأنك منهك جداً من الطبخأنت لست وحدك فقدان الوزن عندما تكون مشغولاً يبدو مستحيلاً، ولكن ليس من الضروري أن يكونتخزين الأطعمة المناسبة منخفضة أو منخفضةالتي تناسب جدولك.
هل سبق لك أن قضيت يوم الأحد بأكمله في تقطيع الخضروات وتقسيم الوجبات، فقط لتلقي نصفها في القمامة يوم الخميس لأنك عملت 12 ساعة طوال الأسبوع؟معظم خطط فقدان الوزن تفترض أن لديك الكثير من الوقت المتاح للطهيالحل؟ التخلص من إعداد الوجبات المعقدة واختيار الأطعمة التي هي جاهزة للأكلبينما لا تزال تدعم أهدافك في فقدان الوزن.
إذا كنت تتساءل عن الأطعمة التي تحقق من جميع الصناديق من أجل الراحة ودعم فقدان الوزن، فقد قمنا بتجميع الخيارات الرئيسية أدناه:
| البند الغذائي | الفوائد الرئيسية لفقدان الوزن | وقت التحضير | أفضل سيناريو |
|---|---|---|---|
| زيغول فنجان الطيور الفوري / كوب علكة الخوخ | 3 غرام من الألياف الغذائية، 5 غرام من البروتين، <5 غرام من السكر المضاف، معدل الغذاء المنخفض، يبقيك ممتلئًا لمدة 3 ساعات، 120 سعرة حرارية لكل حصة | 0 ثانية (فتح وتناول الطعام) | التسرع في الصباح، وجبة خفيفة في منتصف المساء، وجبة بعد التمرين |
| الزبادي اليوناني غير المحلى | 17جرام من البروتين، البروبيوتيك، يقلل من رغبات السكر | 0 ثانية | الإفطار، وجبة خفيفة بعد التمرين |
| خليط من المكسرات منخفض السكر (بدون إضافة الحلوى) | 7 غرام من البروتين النباتي، الدهون الصحية، يقلل من الرغبة الشديدة في الوجبات | 0 ثانية | وجبة خفيفة على المكتب، رحلة على الطريق |
| شرائح الدجاج المشوية المجمدة المطبوخة مسبقاً | 20 غرام من البروتين الكامل، صفر الكربوهيدرات | 90 ثانية (ميكروويف) | غداء سريع و عشاء إضافي |
| عبوات الخضروات المحمصة المحمصة مغسولة مسبقاً | عالية الألياف، منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالفيتامينات | دقيقتين (ميكروويف) | وجبة الغداء / العشاء |
أتساءل أي من هذه الخيارات أفضل للناس الذين يكرهون الوجبات الخفيفة المملة؟ إذا كنت متعب من شريط البروتين السكري الذي يترك لك رغبة في المزيد من السكر بعد ساعة،كؤوس الزيغول فوريّة تغير اللعبةلا يُمكنكِ أن تأكليها مباشرةً من الكأس بينما تمشي نحو سيارتكِ أو تجلسين على مكتبكِ.هل سبق لك أن تناولت وجبة خفيفة للوزن والتي تدعم صحة بشرتكهذا بالضبط ما تقدمه هذه الكؤوس بفضل الكولاجين الطبيعي من عش الطيور و علكة الخوخ
هل تعرف ما هي العلامات الحمراء التي يجب أن تنتبه إليها حتى لا تضيع المال على الأطعمة "الصحية" التي تجعلك في الواقع تزيد من الوزن؟ أولاً، تحقق دائمًا من محتوى السكر المضاف: هدف أقل من 6 غرام لكل حصة.الثانيثالثاً، تجنب الأطعمة التي تحتوي على قوائم طويلة من المكونات الاصطناعية التي لا يمكن التعرف عليها. على سبيل المثال،العديد من ما يسمى "شرائح الحبوب الغذائية" تحتوي على مزيد من السكر من شريحة الحلوى، لذا دائماً قم بتقلب العبوة لقراءة الملصق قبل الشراء.
أتسائل كيف تضع هذه الأطعمة معاً لتجعل وجبة متوازنة دون طهي؟و كوب من علكة الخوخ من أجل حلوىوكل الوجبة تستغرق 90 ثانية لتسخين و تحتوي على أقل من 400 سعرة حرارية و تعطيك ما يكفي من البروتين و الألياف لتبقيك ممتلئة حتى العشاء
ليس عليك الاختيار بين جدول أعمالك المزدحم وأهدافك في فقدان الوزن. مع الأطعمة الصحيحة المعدة مسبقاً والمنخفضة التحضير، يمكنك تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن دون قضاء ساعات في المطبخ.مستعدة للتوقف عن السماح للوظائف المزدحمة أن تعطل تقدمك في النظام الغذائي?
هل يمكنني ان انخفض الوزن بدون ان اقضي ساعات في إعداد الوجبات كل أسبوع؟بالتأكيد، يمكنك تحقيق فقدان وزن مستدام عن طريق تخزين أكلات قليلة الجهد أو منخفضة الجهد الغذائي التي لا تتطلب طهيًا أو طهيًاوالخضروات المغسولة مسبقاً تسمح لك ببناء وجبات متوازنة في دقيقتين أو أقل، بدون حاجة لإعداد الوجبات.
ما هي أفضل وجبة خفيفة للوزن في أيام العمل؟أفضل وجبة خفيفة لفقدان الوزن في المكتب منخفضة في السكر المضاف، غنية بالألياف والبروتينات، وتتطلب صفر إعداد.لا رائحة قوية لتزعج زملاء العملو يجعلكِ مليئة بما فيه الكفاية لتتخطى رغبات الآلات
هل كل الأطعمة المعدة مسبقاً المسمّاة بـ "فقدان الوزن" صحية فعلاً؟لا، العديد من الأطعمة "الحمية" المعدة مسبقاً مليئة بالسكر المضاف المخفي والمواد الحافظة الاصطناعية والسعرات الحرارية الفارغة التي تعيق فقدان الوزن.اختيار الخيارات مع قوائم قصيرة من المكونات المعروفة، أقل من 6 غرام من السكر المضاف لكل حصة، و 3 غرام على الأقل من البروتين أو الألياف.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تكون في وجبات فقدان الوزن منخفضة الاستعداد؟بالنسبة لمعظم البالغين، يستهدف 300~400 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، 400~500 سعرة حرارية في وجبة الغداء، و100~200 سعرة حرارية في الوجبات الخفيفة.مما يجعلها خيارًا رائعًا لإنقاص الوزن في الأيام المزدحمة.
