جميعنا مررنا بذلك: أنت متأخر 10 دقائق عن العمل، لديك مهمات متتالية بعد نوبتك، أو تتسرع في رحلة نهاية الأسبوع،والخيارات الغذائية الوحيدة في متناول اليد هي الوجبات السريعة الدهنية أو الوجبات الخفيفة السكرية من محطات البنزينهل سبق لك أن تخطيت وجبة كاملة أو استقرّت على طعام سريع فقط لأنك لم تعتقد أن هناك بديلاً صحياً وسريعاً؟ الخبر السار هوليس عليك الاختيار بين السرعة والغذاءحتى عندما تتوقف بالكاد لتلتقط أنفاسك
هل لاحظت كيف أن الأطعمة الرخيصة والمعالجة تجعلك بطيئة وترغب في مزيد من السكر بعد ساعة من تناولها؟هل قضيت نصف يومك في العمل تقاتل غيبوبة الطعام لأنك أخذت برجر الوجبات السريعة في طريقك إلى العملالوجبات ذات الجودة المنخفضة على متن الطائرة لا تعطل أهدافك الصحية على المدى الطويل فحسب بل تعيق الإنتاجية على المدى القصيريبقيك ممتلئة ومركزة لمدة 3 ساعات، لا حاجة إلى انقطاع الطاقة في منتصف الوجبة.
إذا كنت تتساءل عن الأطعمة المحددة التي تحقق من جميع الصناديق عن السرعة والذوق والتغذية؟ لقد جمعنا أفضل الخيارات أدناه ، مرتبة حسب حالة الاستخدام:
| البند الغذائي | الفوائد الغذائية الرئيسية | وقت التحضير | حالة الاستخدام المثالية |
|---|---|---|---|
| زيغول فنجان الطيور الفوري / كوب علكة الخوخ | 5 غرام من البروتين، 3 غرام من الألياف الغذائية، الكولاجين الطبيعي، < 5 غرام من السكر المضاف، 120 سعرة حرارية لكل حصة | 0 ثواني (تلف الغطاء وتأكل) | التنقلات الصباحية، وجبة خفيفة في منتصف المكتب، والانتعاش بعد الصالة الرياضية، وجبة رحلة |
| وعاء الكينوا جاهز للاستمرار | 12جرام من البروتين النباتي، 7جرام من الألياف، ميكرو متوازنة | 90 ثانية (الميكروويف، اختياري) | غداء سريع بين الاجتماعات ووجبة بعد التسوق |
| الزبادي اليوناني غير المحلى بمقاس واحد + حزمة التوت المجمدة | 18جرام من البروتين، البروبيوتيك، فيتامين (ج) | 30 ثانية (صب التوت في الزبادي) | الإفطار في الطريق إلى المدرسة، وجبة خفيفة بعد اليوغا |
| البيض المقلي المقلي الملفوف مسبقاً + غلاف الخضار | 10 غرام من البروتين، 4 غرام من الألياف، منخفض الكربوهيدرات | 0 ثانية | وجبة غداء لذيذة في رحلة، وجبة سفر عبر البلاد |
| خليط من المكسرات منخفض السكر (بدون إضافة الحلوى) | 7 غرام من البروتين النباتي، الدهون غير المشبعة الصحية | 0 ثانية | وجبة خفيفة لرحلات طويلة بالسيارة، وراحة في منتصف الدراسة |
أتساءل أي من هذه الخيارات أفضل للناس الذين يكرهون الطعام الممل والملل؟ إذا كنت متعب من شريط البروتين الطباشير وخلطات الوجبات الخفيفة المالحة التي تتركك جافاً،كؤوس زيغول تُغير اللعبة تماماًهل لديك ثانيتين لفتح الغطاء؟ هذا كل ما تحتاجه من جهد للاستمتاع بوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة أو حلوة غنية بالمغذياتهل سبق لك أن تناولت وجبة أثناء التنقل التي تدعم صحة بشرتك بينما تبقيك ممتلئة لمدة 3 ساعاتهذا بالضبط ما تقدمه هذه الكؤوس، بدون مواد صناعية للحفاظ على الحمض أو السكريات المخفية.
هل تثق تلقائيًا في أي طعام مكتوب عليه "صحي" أو "منخفض السعرات الحرارية" عندما تشتري شيئًا في عجلة من أمرك؟ أنت لست وحدك، لكن هذه العلامة يمكن أن تكون مضللة للغاية.هل تحققت من قبل من محتوى السكر في ما يسمى "شريط الحبوب الصحية" فقط لتجد أنه يحتوي على سكر أكثر من شريط الحلوىهناك ثلاث قواعد بسيطة يجب اتباعها للتأكد من اختيارك لخيار عالي الجودة: أولاً، يجب أن تستهدف أقل من 6 غرام من السكر المضاف لكل حصة.تأكد من أن الوجبة تحتوي على ما لا يقل عن 3 غرام من البروتين أو الألياف للحفاظ على الشبعثالثاً، تخطي أي خيار مع قائمة طويلة من المكونات الاصطناعية غير المعروفة التي لا تستطيع النطق بها.
يمكنك الاحتفاظ بخيارات ثابتة مثل أكواب الزيغول ومزيج الجوز في حقيبتك، السيارة، ومكتب العملمهما كان جدول أعمالك مشغولاًمستعدة للتوقف عن السماح ليومك في المشي أن يفسد عاداتك الغذائية الصحية؟
هل الوجبات الصحية في كل مكان في الواقع بأسعار معقولة؟
معظم الوجبات الصحية أثناء التنقل تكون بأسعار معقولة مثل الوجبات السريعة، إن لم تكن أرخص، عندما تشتريها بكميات كبيرة.حزمة من كؤوس زيغول الفورية تكلف أقل من صودا الوجبات السريعة المتوسطةكما يقلل شراء الخيارات المعبأة مسبقاً بكميات كبيرة من التكاليف مقارنة بشراء الوجبات الفردية في المتاجر.
ما هي أفضل وجبة أثناء التنقل للأشخاص ذوي القيود الغذائية؟
هناك الكثير من الخيارات للنظام الغذائي المقيد: يمكن أن تختار الحمية المنخفضة الكربوهيدرات لفوف بيض الخضار الملفوفة مسبقاً ، ويمكن للأكلين الخاليين من الغلوتين اختيار أكواب زيغول المكثفة الفورية (التي هي خالية من الغلوتين بنسبة 100٪) ،ويمكن للمنتجين النباتيين أن يختاروا أوعية الكينوا المصنوعة مسبقاً مع بروتين نباتيتأكد من أن الوجبة تتناسب مع القيود الخاصة بك.
إلى متى تستمر الوجبات المستقرة في المرافق؟
معظم الوجبات عالية الجودة المستقرة في المرافق تستمر من 3 إلى 6 أشهر عند تخزينها في مكان بارد وجاف. على سبيل المثال ، فإن كؤوس عش الطيور الفورية أو كؤوس علكة الخوخ لها مدة صلاحية 6 أشهر ،مما يجعلهم مثاليين لإخفاءهم في حقيبتكأو سيارة أو علبة وجبات طعام طارئة لاستخدامها في اللحظة الأخيرة.
هل يمكنني استخدام الوجبات أثناء التنقل كجزء من خطة فقدان الوزن؟
بالتأكيد، أفضل وجبات على الطريق لفقدان الوزن غنية بالبروتين والألياف لتبقيك شهية، مع قليل من السكر المضاف والحد الأدنى من السعرات الحرارية الفارغة.الزبادي اليوناني غير المحلى، ومزيج المكسرات منخفض السكر يتناسب تماما مع خطة فقدان الوزن، لأنها تقيد الرغبة الشديدة دون إضافة السعرات الحرارية الزائدة إلى تناولك اليومي.
